转自：教育部新闻办 微言教育

2015年高考近在眼前，考生们“鸭梨山大”，甚至出现“考试综合征”。考前如何进行心理调试？家长要避免哪些不当做法？北京师范大学心理学院教授、博士生导师许燕曾在接受媒体采访时，从多个角度为考生们支招减压。

如何看待“考试综合征”

问：每年临近高考时，常有考生出现烦躁、紧张，或者情绪低落、苦闷抑郁等异常反应；还有的考生甚至并发头痛、心慌、失眠等症状。大家都称之为“考试综合征”，您如何看待这种现象？

许燕：所谓“考试综合征”也有人称为“考前综合征”，就是指考前一段时间，部分考生及其家长因为紧张所引起的生理或心理上的异常反应。生理上的反应多为：心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗、失眠多梦、注意力分散等等；心理上常常表现为：烦躁、紧张、恐惧、苦闷等等。

“考试综合征”不仅学生有，家长也有。有时候，家长的反应甚至比考生还厉害。曾有位家长在咨询电话中对我说：“高考越来越近，孩子倒是不觉得什么，学累了就睡，反而我们心里总是七上八下的。现在我们两口子在家里说起高考就没完没了，经常因此失眠，搞得上班都没精神。”

需要提醒家长的是，大人的紧张情绪常常会波及孩子，孩子的紧张又反过来影响大人，就这样互相“感染”、互相强化。就像心理医生描述的那样：“考试综合征”在家庭里具有某种传染性。所以，家长要以平常心对待孩子的考试，应学会自我排遣、自我解脱，不断弱化自己的紧张情绪。

为什么会出现“考试综合征”

问：家长、考生为什么会出现“考试综合征”？

许燕：考生的“考试综合征”多是因为压力过大、心理紧张造成的，他们总是担心考试时自己有一大堆题目不会做，担心考差了被老师批评、父母责骂等等。这样越担心就越紧张，越紧张就越考不好，一直在这个怪圈中恶性循环。

考生的压力有的来自个人，有的来自学校、社会，更多的是来自家庭。因为现在不少独生子女在家中都处于核心地位，而中考、高考是人生的关键时刻，父母不可能不关心、不可能撒手不管。有些家长的关心、督促，确实给孩子带来了鼓舞，起到了积极的作用；但也有些家长由于关心、督促的方法不当，往往事与愿违。

家长的压力一方面来自他们对孩子的期望值太高；一方面是受孩子紧张情绪的感染。由此可见，不管是家长还是考生，都要摆正心态，正视中考或高考，从自己心理上消减压力。

7种不当做法

问：由于家长关心、督促的方法不当，给孩子造成压力，这在目前的“考试综合征”中占有较大比例。那么家长们哪些做法是属于关心、督促不当呢？

许燕：归纳起来大致有以下7种：

冲突型。临近中考、高考时，孩子的焦虑、烦躁程度已经很高了，有些家长不但没给以开导、给孩子减压，反而监督更严、逼得更紧。这样很容易引起孩子反感，有些孩子这时逆反心理作怪，好像报复父母似的，一气之下就要停止复习、放弃考试。于是，就会产生矛盾，甚至爆发家庭冲突。这当然会影响考生心情和备考状态，甚至直接影响考试。

温柔型。父母也知道这时候不要过多地批评孩子，免得影响学习；便一改往日的严厉，过分关怀孩子。一会儿送点吃的喝的，一会儿去看看孩子状态怎样。家长的做法好像不是有意给孩子造成压力，但孩子特害怕这种“温柔”。它让孩子在感受父母关心的同时，心里好像觉得这是一份沉甸甸的、无法回报的亲情债，渐渐演变为沉重的压力。

唠叨型。这类做法特别是妈妈最明显，越紧张的时候越唠叨。一会儿叮嘱孩子学习要抓紧，一会儿数落孩子审题不仔细等等。也可能这些叮嘱、提醒是必要的，但如果反反复复，没完没了，会让孩子更加厌烦。

忆苦思甜型。这类家长知道孩子脑力劳动繁重，需要补充体力，应该加强营养，便想方设法给孩子弄些好吃的。可是，饭菜摆上来，孩子该吃饭的时候，家长就开始“忆苦思甜”。比如回顾自己是怎么把孩子带大的、如何如何不容易等，弄得孩子很难吃好一顿饭。其言外之意就是，你现在是给我们争气的时候，希望你努力实现父辈的理想，结果弄得孩子更加紧张。

盯梢型。记得有一个考生对我说：“我妈妈也知道不能明着来干扰我，就暗中盯梢。晚上，我在屋里专注地学习，有时候偶尔稍作休息。可一转头，看见黑暗中一双眼睛在注视着我。我知道那是妈妈关注的眼神，但还是吓了一跳。从此，我就总觉得身后有一双眼睛在盯着我！以前，我每天都能安心学习，现在不行了，学不下去。”本来是充满了爱意的眼神，结果却变成了孩子的恐惧。

攀比暗示型。有的家长总爱对孩子说，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清华，我们单位谁谁的孩子今年跟你一样，人家准备得怎样怎样好